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<transcy>国内的幸福和下午的快乐?处理 COVID19 人际压力</transcy>

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作者:劳拉·卡斯帕博士。斯坦福医学院

“才几天,我们就快疯了”,Tracy 气愤地说,谈到自己和她的伴侣。在 Covid19 时代,正如我们发现的那样,向 24/7 团聚的转变并不全是家庭幸福和下午的快乐。冠状病毒新闻充满了健康统计数据、股市挑战以及有关最新居家隔离令的公告。但是,只关注这些经济和社会影响会忽略这些问题如何影响人们在家中的生活,他们现在将所有时间都花在家里。

合作伙伴对这种病毒造成的恐惧、焦虑和不确定性的反应各不相同,这可能会转化为关于他们应该如何尝试保持无病毒状态的分歧。这也带来了家庭和夫妻希望在彼此的选择上有多少谈判和否决权。例如,特蕾西最近想叫外卖,但她的搭档史蒂夫认为这不是个好主意。他们觉得很难谈,暂时忽略了这个问题,直到特蕾西饿了,点了食物。她的搭档愤怒地翻了个白眼。 “我不认为这有什么大不了的,但显然他做到了,”特雷西说。

在冠状病毒时期相爱是否意味着某人必须按照其伴侣的意愿进行社交疏远和卫生习惯?

这里有一个众所周知的夫妻治疗概念,它一直在我们的亲密关系中发挥作用:夫妻应该如何处理自主和依赖之间的紧张关系。我们每个人都希望对自己的生活和选择(我们的自主权)有一种能动性,选择与他人分享我们的生活也意味着我们同意考虑他们的需要、需要、价值观和信仰(我们的依赖)。当我们对重要或危险事物的感受与伴侣的感受不同时,这自然会造成紧张。

提前应对病毒对我们关系的潜在影响应该是任何良好的冠状病毒准备计划的一部分。那么,在冠状病毒时期处理我们的关系时,有哪些最佳做法?

  1. 检查你的态度

像这样极度焦虑的时期是恐惧表现为沮丧和蔑视的主要滋生地。这可能会出现在一些不太有用的“我是对的,你是错的”态度中。虽然认为你得到了正确的答案可能会让你在这些混乱的时代有一些控制感,但这只是一种错觉。你最终做的是伤害你们的关系。认识到并表达您的恐惧可以改变对话,对担心的伴侣表示同情比对愤怒的伴侣表示同情要容易得多。

  1. 提升自我安慰游戏

如果您发现自己被这些不太乐于助人的态度所触动,这可能意味着是时候给自己一些急需的安慰了。自我安抚不一定要花费大量时间。可以很简单,例如在对伴侣说些什么之前深呼吸几次以避免尖刻,比其他人早起一点,在开始新的一天之前安静地坐下,或者不阅读任何与冠状病毒相关的新闻。尽管。当你感到被触发或焦虑时,试着把手放在自己的心上,对自己说些善意的话,比如“我在这里,我关心这个。”当你对自己说话严厉时,试着注意,并尝试说些更友善的话。想象一下,您可能会对一位压力山大的密友说些什么。为自己的恐惧和焦虑带来更多的善意,也会帮助你为伴侣带来更多的善意。

  1. 站在你这边

下次你想告诉你的伴侣他们应该做什么或批评他们可能已经做过的事情时,而是谈论你正在观察的具体行为以及你对他们的感受、需求、需求和信念,而不是吠叫“洗手”,或者尝试“我对你与送货员互动感到紧张。如果你在继续做午饭之前先洗手,我会感觉更舒服。”

  1. 给彼此足够的空间

鉴于我们处于封锁状态,我知道这听起来像是一种矛盾,但仍然有办法在身体和情感上给彼此空间。首要任务是注意您何时可能需要空间并为自己创造空间。这可能意味着注意到易怒、恐惧、紧张或疲倦,并决定去散步,同意在回到艰难的谈话之前有一些不说话的时间,打电话给朋友或家人,或者在家里自己做一些事情,比如读书或从事自己的项目。留出一些专门的时间让你们彼此联系也很重要,特别是因为工作和您的孩子可能比平时更多地在家里。

  1. 玩得开心

如果我们 24/7 专注于压力,机舱发烧只会变得更糟,所以尽量减轻压力。在压力时期,没有多少快乐化学物质,如多巴胺和催产素,通过我们。我们需要积极地做一些事情来产生这些化学物质,研究表明,做有趣和令人愉快的活动会有所帮助。在与伴侣的冠状病毒讨论中加入一些幽默感,以增加您的快乐化学物质并减少紧张。或者同意在一段时间内谈论除冠状病毒以外的任何内容。一起开始一个你一直推迟的有趣项目,比如园艺、读书或在家里修理一个地方。

  1. 承认并接受您的差异

谈论和命名您对冠状病毒的反应方式的差异是缓和任何冠状病毒冲突的重要一步。提高你的积极倾听技巧,这样你就可以听到对方的观点,并让他们感到理解他们的差异。您不必同意他们对情况的看法,但让他们感到被倾听和理解将大大有助于在家中创造更多和谐。

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