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<transcy>在 Covid 时期保护您的心理健康的 14 种方法</transcy>

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切丽·琼斯博士 - 心理学家
  1. 考虑如何与他人建立联系:身体隔离并不意味着社会隔离。定期与朋友和家人进行视频通话可以极大地帮助克服孤立的压力。向所有人伸出援手。不要等他们联系。
  2. 帮助和支持他人:想想你可以如何帮助周围的人——这会对他们产生很大的影响,也会让你感觉更好。
  3. 谈谈您的担忧:请记住,这对每个人来说都是一段艰难的时期,分享您的感受以及您为应对家人和朋友所做的事情也可以帮助他们。
  4. 照顾好您的身体健康:尝试吃健康、均衡的膳食,喝足够的水,尽可能在室内和室外锻炼,每天一次(与他人保持建议的 2 米距离。
  5. 照顾好您的睡眠:尽量保持规律的睡眠模式并保持良好的睡眠卫生习惯——例如睡前避免看屏幕、减少咖啡因摄入和创造一个安静的环境。
  6. 尝试管理困难的情绪:尝试专注于您可以控制的事情,包括您从何处获取信息以及让自己感觉准备充分的行动。仅从官方政府来源获取信息。可疑来源兜售的大量错误信息可能具有犯罪或政治目的。
  7. 管理您的媒体和信息摄入量:24 小时新闻和持续的社交媒体更新会让您更加担心。仅在固定时间查看新闻或将自己限制在每天查看几次可能会有所帮助。
  8. 了解事实:收集有助于您准确确定自己或他人感染冠状病毒 (COVID-19) 的风险的高质量信息,以便您采取合理的预防措施。
  9. 想想你的新日常生活:想想你如何适应和创造积极的新习惯——尝试从事有用的活动(如清洁、烹饪或锻炼)或有意义的活动(如阅读或打电话给朋友)。您可能会发现为一天或一周制定一个计划很有帮助。
  10. 做自己喜欢的事情:如果因为待在家里而无法做通常喜欢的事情,请尝试考虑如何适应它们,或尝试新事物。网上有很多免费教程和课程。
  11. 设定目标:设定目标并实现它们会给人一种控制感和目的感——想想你想要或需要做的事情,但你仍然可以在家做。
  12. 保持头脑活跃:阅读、写作、玩游戏、做填字游戏、数独、拼图或绘画。找到适合您的东西。
  13. 花时间放松并专注于现在:放松技巧可以帮助一些人应对焦虑情绪。有很多资源可以教您如何放松。
  14. 如果可以的话,每天出去一次,或带入大自然:在绿色空间中度过时光对您的身心健康都有好处。如果您不能外出,您可以花时间打开窗户,或安排空间坐下来看风景(如果可能)并获得一些自然阳光,从而获得这些积极的影响。

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